a d e k zapotrzebowanie

[...] kobietą i muszę coś z tym zrobić. Ale zacznijmy od początku lat 28, 160 cm i 85 kg. Z tego co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą mamą to i czasu mam mało ale wiem że to nie jest wytłumaczenie. Jem [...]

[...] do 89kg podejrzewam ze glownie byl to glikogen i woda, a przez nast 3 tygodnie waga caaly czas utrzymuje sie na poziomie 88,6kg, wymiarami pas i talia tez juz nie spada moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal a spozywan 2500kcal, dzwigam o 10% mniejsze ciezary niz miesiac temu, tą moja redukcje oceniam bardzo negatywnie trace miesnie a [...]

Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja [...]

WItam wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poszukalem dosc prostej i fajnej diety do mojego zapotrzebowania tylko nie wiem jak ja skorygowac skoro moje treningi sa dosc wczesnie dam przyklad znalezionej diety Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Żurawina [...]

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g płatki kukurydziane 150 g chleb żytni razowy 50 g II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g [...]

Witam! Jako iż połowa wakacji minęła, postanowiłem się zabrać za redukcję :) Nie należę do osób, którym zależy na wakacyjnej kracie, bardziej interesują mnie efekty bez względu na sezon. Moglibyście ocenić, czy ta dieta ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 [...]

Witam wszystkich. Od czerwca do stycznia byłem na diecie redukcyjnej na której zszedłem z 82 na 69kg (tłuszcz z 30 na 17%). Niestety zacząłem wyglądać jak chłopczyk , więc postanowiłem zacząć budować masę mięśniową. Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosiło 2700kcal i od tego zacząłem powoli dorzucając kcal. Obecnie spożywam ok 3100kcal . Waga [...]

Witam FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie [...]

jakie produkty zywnosciowe zawieraja najwiecej kolagenu czy jest to np. soja czy jajka czy kolagen znajduje sie w niektorych owocach ile wynosi dzienna dawka kolagenu i czy wystarczy jesc produkt o wysokiej ilosci kolagenu by zapewnic organizmowi dzienne zapotrzebowanie na kolagen

[...] makroskładników i ocenie diety, którą zamieszczę później. Dietę chcę rozpocząć od połowy przyszłego tygodnia wraz z nowych planem treningowym. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2390 kcal. Redukcję chcę zacząć od bilansu zerowego. Na podstawie informacji z forum, obliczyłem, że: białko 2g/kg mc = 166g/664kcal [...]

[...] 10 miesięcy. Zaczynałem z wagą 104kg z obwodem pasa 102cm a to przy wzroście 180 bardzo dużo . Nie będę wnikał w szczegóły IF takie jak proporcje makroskładników, wyliczanie zapotrzebowanie, robienie deficytu czy ustawianie okna żywieniowego bo od tego są tu inni. Chce się z wami jedynie podzielić wrażeniem jaki pozostało po 10mc spędzonych z tą [...]

[...] wygląda u mnie tak: Dieta: B 1,5g/kg mc T 1,7g /kg mc W 0,36g/kg mc Bilans kaloryczny - 300 Diety przestrzegam sumiennie, przy pomocy Dziennika Posiłków (może źle wypełniam zapotrzebowanie na tłuszcz? Używam głównie oliwy z oliwek i serów żółtych i pleśniowych, czekam na wypłatę to wprowadzę mąkę z orzechów laskowych ). No i ćwiczenia, teraz [...]

[...] jogurtu naturalnego - 50g jagód mrożonych - chleb razowy 40g - poledwica z kurcząt 50g 6. Posiłek godz. 22.30 - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 172g Węglowodany: 416g TŁuszcze: 86g Kalorie: 3037 Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3400 kalori jednak nie mam pojecia gdzie i co umieścić więcej. Dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] nie zwiększyć trochę zapotrzebowania i do tego dodać 3x w tygodniu aeroby? ostatni posiłek 22-23 (zapomniałem wpisać). i może mi ktoś powiedzieć czemu opcja ustalone dzienne zapotrzebowanie nie działa? @edit: mam jeszcze 2 opakowania po 60 tabletek omegi3 z olimpu, czy dodać do diety zamiast orzechów/oliwy? z góry dzięki i pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] i przybieram na masie i tak w kolko tylko zeby utrzymac tą mase tych 3kg. Nie mam jakiejs konkretnej wypisanej diety bo to nie ode mnie zależy część posiłków. Mam obliczone zapotrzebowanie. Jest to 2g bialka, 1g tluszczy, 6g ww. Z glowy moge wypisac ze rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z [...]

[...] zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej dietę, prosiłbym o wprowadzenie ewentualnych poprawek, co do składu. [...]

[...] diety : Jadłem co mama ugotuje :) Witam wszystkich, poprawiłem poprzednią dietę w oparciu o dietę low carb i wrzucam ją tutaj. Może być taka dieta czy może coś dodać/odjąć/zamienić? P.S Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3361 kcal /SFD/Images/2016/3/3/34a3746c83834067a7f3ca612c6b6d33.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-03 19:16:22

[...] spoko, cwiczylem ogolnie wiekszosc czasu bez diety, wiec i efekty mialem slabe. W diecie najbardziej brakuje mi weglowodanow :/ robilem te wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT / KCAL / BIALKO / TLUSZCZE / WEGLE mleko-94-6-4-8 platki owsiane - [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od Aktualnie biorę SFD Mass Activator 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 mies 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie brak Dawkowanie Dni treningowe rano 4 caps trec cm3 za 30 min śniadanie [...]

[...] pytań ;) Mezczyzna 17lat 81kg 181cm i teraz moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: ( nie chce [...]